瑜伽姿势拜日式
拜日式是一个很好的热身，可以让身体为接下来的任何体式或瑜伽姿势做好准备。
类别：预备练习
据有关瑜伽士练习得出的体验：拜日式是在清晨日出时进行的，目的是激活体内的能量，为各种强大的体式做准备。强烈建议从拜日式开始每次瑜伽体式练习，因为它是一项出色的一般热身运动，包括12个脊柱姿势。拜日式是一系列脊椎练习，可赋予脊椎和身体其他四肢灵活性。由于它提高了身体的整体柔韧性，拜日式对任何人都非常有益，尤其是对老年人和身体非常僵硬的人来说。拜日式不是体式，而是一系列平静流畅的动作，与呼吸相协调。拜日式的目的是让脊椎暖和并提高身体的能量。
进入姿势：
1.吸气呼气，双手合十于胸前
肩膀和肘部放松，膝盖伸直但放松。你的脖子后面很长，将头顶朝向天花板。
2.吸气并用手臂伸手——向上和向后
您的手臂在您的耳朵旁边，斜向上看，不要将头向后仰，膝盖伸直，臀部略微向前推。
3.呼气并向前弯曲，将手掌放在脚外侧的地板上。
如果您的膝盖不能伸直将手掌放在地板上，您可以稍微弯曲膝盖,将鼻子伸向膝盖。
4.把手放在那里，吸气并带上你的右腿尽量向后。
将右膝放在地板上，右脚指向
,
将骨盆向前推，不要失去左膝的90度角，打开胸部，斜向上看，同时手掌保持在地板上。5.屏住呼吸，将左腿收回
您的身体从头部到脚跟在一条直线上（俯卧撑姿势）。
6.呼气，将膝盖、胸部和前额放在地板上。
不要向后移动身体，将胸部放在双手之间的地板上。然后将你的前额放在地板上。
膝盖、胸部和前额接触地板。臀部离地。
7.吸气并舀起，向上看
打开你的胸部，向上和向后看，不要低下头。腿留在地板上，脚尖。
当你进入这个位置时，不要移动你的手。肘部略微弯曲，向身体内收，肩膀向下推。
8.呼气，弯曲脚趾并将臀部向上推
不要移动你的手或脚，将你的臀部推向天花板。你的手平放在地板上，脚后跟可以稍微抬离地板。头在你的手臂之间。看着你的脚，试着把你的胸部放在膝盖上。这个姿势也被称为“倒V姿势”
9.吸气并将右脚向前放在双手之间
将手指和脚趾保持在一条线上。将左膝放在地板上，左脚指向地面，将骨盆向前推向右脚跟。斜向上看——与位置4相同。
10.呼气，双手保持在原位，左脚脚趾弯曲，左脚向前迈一步，靠近右脚。
鼻子在膝盖之间，双手握住脚踝。保持膝盖伸直
11.吸气并伸出双手向上。
向后拱起——与位置2相同。
12.呼气，放松双手
这样就完成了半个回合。向左重复（左腿先向后和向前）以完成一轮完整的拜日式。
练习时间的长度：进行6-8轮
注意事项：
有以下症状者不要练习（高血压，心血管问题，颈部问题，肩部问题，关节炎或骨质疏松症，急性偏头痛或头痛，下背部和脊柱问题，哮喘或其他呼吸障碍的）。
