久坐是种病，得治一起来卷一卷僵硬的脊柱
练习10节课后，你会感到不同
"In10sessionsyouwillfeeldifference，
练习20节课后，你会看到身体的变化
In20sessionsyouwillseedifference，
练习30节课后，你会得到一个全新的身体!
In30youwillhaveanewbody!"
——约瑟夫?普拉提Joseph?Pilates
/人一旦坐得久了，就会有各种问题，最常见的人人都有份的就是颈椎痛和腰痛。/
/坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅会减少脊椎的血流量，/
/而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。/
/为啥坐一坐就会有这些问题呢？这要从脊柱的结构说起。/
成年人的脊柱由26块椎骨
（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨各1块）
借韧带、关节及椎间盘连接而成。
如下图。
/这26块骨头就是个team，我们每个依仗脊柱做出的姿势动作，/
/都由这个小组来协助完成。/
/小组中的骨头分工各有不同，/
/脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。/
/我们每天都用久坐外加各种错误的坐姿来扰乱脊柱小组的分工，/
/以至于有些骨头受压太大磨损严重从而造成各种疼痛，/
/另一些骨头又因为不能经常使用而骨质疏松脆弱。/
/我们来看看最高频的两种坐姿错误对脊柱的伤害。/
/错误一：躺在沙发上45度角望天或者看电视。/
/问题：腰椎、骶骨、尾骨受损严重。/
/每天坚持躺2小时以上，坚持躺上一个月，保管腰痛到想死。/
/错误二：脖子前伸，上身前探，驼背弯腰玩电脑。/
/问题：颈椎痛、上背痛、腰痛，嗯，如果平时不注意锻炼身体，这三痛在劫难逃。/
/今天的“骨盆卷动”练习的关键点在于——骨盆的逐节运动。/
/用大白话说就是：能从颈椎一路按摩到尾椎，确实是个睡前卷一卷，/
/就能保养脊柱的好方法。/
/它能够有效改善脊柱的僵硬，/
/提高脊柱的灵活性和力量，/
/避免在日常生活的动作中出现脊柱周围代偿性的肌肉用力。/
左右普拉提创办人——吴振巍老师
/双脚平均用力受重，膝盖与脚尖方向一致。/
/在卷起脊柱抬高臀部时膝盖容易向外打开。/
/逐节卷动脊柱，避免身体一整片地抬起和下放。/
重复次数：4~8次。
/难度升级：抬起双手，与身体成90度角，肘和肩部放松，完成动作练习/
瑜生瑜伽
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