当前位置：嗜酸性肉芽肿性血管炎 > 症状表现
瑜伽的力量下犬式低头，是为了学会谦卑
MadeinLove
▼
YogiYoga
来自印度的纯粹瑜伽
“我屈身，所以我不会破裂。”
对于这句话，每个人都有自己的理解，
而笔者以为，这恰是接下来我们要进入的体式
——下犬式
所要表达的精髓：
“人要学会低下高傲的头，
当我们向大地折腰时，
正是在向内在的真我臣服时。
此为谦卑。”
下犬式AdhoMukhaSvanasanaAdho:朝下的；Mukha:脸；Svana:狗；Asana:体式在让心灵感受到谦卑的同时，这个体式还能让习练者的身体充满活力，驱除身心的困顿与沉闷。
一些大师会用这一体式来做为一个休息静调的动作，但对初学者来说，难度太大。毕竟这个动作对于臀部，膝盖，核心，肩膀，脊椎，足，手臂，肘部都有要求。所以对于初学者，我们只要求做到位，并且保持一小段时间即可。
1下犬式可从婴儿式进入体式。手臂向前伸直，与肩膀同宽。中指或食指正对前方，双手互相平行；
脚分开和骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转。重量不应只压在掌根外侧上。脚掌一样张开到最大。
请看下图手掌和脚掌与瑜伽垫的重要触点伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。三角肌前束离开耳朵（内旋大臂）。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。
同时展宽胸部和上背部。肩胛骨收入背部时向两侧互相离开。
2先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。
上提内陷前腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。
拉长躯干的正面，拉长耻骨－肚脐－横膈膜－胸骨－锁骨。继续展宽锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤，躯干的两侧。充分伸展从颈椎到尾骨的每一节脊椎。
头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。
请参考下图昆明治疗白癜风昆明治疗儿童白癜风