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瑜伽姿势坐姿前弯
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坐姿前弯或坐姿前屈的常规练习可保持脊柱弹性、关节活动、器官健康和神经系统活力。
类别：前弯
据有关瑜伽士练习得出的体验：能伸展整个脊椎，尤其是腰椎和胸椎，从而改善背部区域的血液循环并调节脊神经，提高下背部、臀部和腿筋的柔韧性。
进入姿势：
1.双腿并拢或与臀部同宽而坐，并在你面前笔直。
2.确保你坐在高高的坐骨上。
3.吸气，双臂伸向天花板，双臂与耳朵平行。
4.呼气时，继续向前伸出，并向前弯曲，双手伸向脚趾。
5.你的鼻子放在膝盖上。如果您无法够到脚趾，请握住脚踝、小腿伸直膝盖。
6.将肘部放在地板上。
姿势要点：
1.保你坐在高高的坐骨上；避免滚回尾骨。
2.手握住小腿、脚踝或脚后跟——无论他们舒适地到达哪里。
3.保持手臂和肩膀放松，并用呼吸使姿势更深。
4.不要用你的手臂把自己拉下来。
5.你的头和脖子很放松。将前额伸向膝盖或小腿，如果可能，将其靠在腿上。（如有必要，您可以使用道具将头靠在上面以保持更长时间。）
6.你的背部是圆的。
7.你的头和脖子很放松。将前额伸向膝盖或小腿，如果可能，将其靠在腿上。（如有必要，您可以使用道具将头靠在上面以保持更长时间。）
结束姿势：吸气并慢慢卷起，一个接一个的椎骨，最后是肩膀和头部。
练习时间的长度：
初学者：1–2分钟
中级学者：2-4分钟
高级学者：4-10分钟
注意事项：
有以下症状者不要练习（高血压，心血管问题，颈部问题，肩部问题，关节炎或骨质疏松症，急性偏头痛或头痛，下背部和脊柱问题，哮喘或其他呼吸障碍的）
