早上起床觉得自己肿肿的其实你不一定需要黑
有些水果，如西瓜和蔓越莓，都有天然的利尿作用，以减少你体内过多水分的蓄积。不过，话别只听一半，别急。Chutkan说：“这种利尿作用同样也会因糖分的影响而被抵消，因为过多的糖分会引起胀气。所以也要注意这种水果的摄入量，不能盲目多食。”
“如果我的顾客有浮肿的感觉，我会让他们用大量水稀释浓缩蔓越莓汁，一整天都喝这个。”KimberlySnyder，一名营养师、将出版的《BeautyDetoxFoods》（Harlequin出版）的作者，说道，“这样一份饮品，是非常有效、强力的利尿剂。”
另外，某些蔬菜也是有帮助的。不过得是含果糖量较低的——芦笋和黄瓜。
时下流行的果蔬汁排毒也是一种很好的肠道排毒法，帮助你清除一些肠道里堆积的垃圾，让你感到轻盈。但这仅限于你实在是懒得买新鲜的蔬菜时，你可以采用这种便捷的方法。
削减脂肪人在吃完汉堡薯条后会觉得反应迟钝，撇开内心的罪恶感，原因还有一个。“对胃肠道来说，油脂相较其他成分更难消化分解。”Chutkan说，“因此，对一类人群来说，饱和脂肪食物，如肉类，容易导致肿胀症状。就因为他们消化这类食物十分缓慢。”
Snyder还提醒我们，甚至连植物油也是会产生类似的效果的。她说：“加热饱和油（植物油）会加速它的分解，这种分解会导致肿胀。”因此，Snyder建议较低温度烹调时，使用椰子油——这样就不会使它分解、有害了。
还有，过多的纤维素同样也会使你胀气。非水溶性纤维，你可以在几乎所有谷物中找到，会滞留在你的结肠中发酵。最宜保持在每日不超过25g。（一般来说，每个苹果含非水溶性纤维4.5克，一碗燕麦片则含3~8g此类纤维。）
阿特金斯饮食法如果你想要用脱水的方法快速减肥，那就减少摄入碳水化合物。碳水化合物可以促进肌肉内的糖原存储，而这一过程是需要水的。但若你减少碳水化合物的摄入量，体内糖原耗尽，这样就会脱去水的重量。
尽管奏效，但要记住的是，这样的效果是暂时的。“积水症状不只是淀粉和大众美食引发的麻烦，”Snyder说，“大家都没有意识到，其实小麦是许多食品加工中定会用到的原料，因此你很难完完全全摆脱碳水化合物。”说到碳水化合物，也许人们都只想到面包和其他面食，其实呢？酱油中也同样含有碳水化合物。
鳄梨（牛油果）鳄梨（牛油果）和其他富含钾元素的食物会通过平衡人体内多余的钠元素，并降低保水量，从而对抗浮肿。Snyder说：“找找那些富含钾元素，或是钠钾元素平衡的食物，如芹菜。”如果你懒得自制（墨西哥）牛油果酱，你也可以试试哈密瓜、橙子、胡萝卜、香蕉。若想新潮点儿，还可以试试时下新流行的——椰子水。
锻炼身体有哪种锻炼是有害的？肿胀时的身体参加锻炼不仅不会造成伤害，还帮助呈现更好的线条。“胃肠道就是块肌肉，”Chutkan说，“如果你不锻炼的话，它就会变得松弛。”
体育锻炼可以刺激胃肠道收缩——蠕动，可以帮助（通气）消化。着重训练腹部，如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿势，或普拉提。Chutkan建议：用一个小哑铃，按顺时针方向，缓慢地在腹部移动，可以帮助排出体内气体。
检查药箱同酒类一样，某些药物可以影响到人体吸收水分的能力。避孕药、激素等等，都是“重犯”。要是让你记下饮食中会导致肿胀的食物，你一定会毫不犹豫。但如果你服用了新的药物，并感觉到肿胀或痉挛，你可能会犹豫要不要告诉医生。
不要犹豫，你应该告诉医生；如果你改变了饮食或其他习惯后仍感觉肿胀，也应一字不落地告诉医生。因为，这些迹象可能是会诱发其他非常严重的疾病的。
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