嗨起一身肥肉肿么办一根绳子就能解决的问题
周末又到了，
囤积了一周的肥肉是时候该让它们动起来啦！
懒得去健身房？
不如来一根跳绳吧！
简单方便，
塑形效果佳，
关键是随时随地都能练起~
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去：
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替，每边10-15次
第5步
30秒快速跳
第6步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉，30个
第7步
再次做30秒快速跳，要快，要快
第8步
单腿后屈每边15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第10步
大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）
最后做完这组动作，完美结束！
每天练完这个过程
一天的运动量也够了！
这样就完了？
接下来萌编还要向你
墙裂推荐这只跳绳队，
不仅会跳绳，
而且还能跳出让人目不暇接的样式，
一起去欣赏一下吧！
身轻如燕
此次“我是领队”绳勇少年有来自青秀区、江南区、西乡塘区、兴宁区、邕宁区、良庆区等六个城区的将近三十所学校参与，参赛总人数超过人！他们都将参加本次“绳勇少年”荣誉称号的争夺。
据了解，本次活动还制定了特别的比赛规则，以增加对抗难度和趣味性。每支队伍每次上场10名队员，其中2名为摇绳手，8名为跳绳队员。比赛用绳为国家体育总局全国跳绳联赛指定的7米竹节绳。
摇绳开始后，当8名跳绳队员全部进入绳圈内就开始计算集体跳绳数量，成绩最好的队伍获胜。
怎么跳？往下看↓
我是领队绳勇少年是南宁电视台发起的，以培养青少年团体意识、领队精神的大型青少年公益电视活动。去年夏天，活动正式启动，得到了南宁市中小学生和家长的热情追捧，受到教育部门的肯定和好评，今年南宁电视台推出“我是领队”第二季即绳勇少年，本赛季我们将以一项集体体育竞技项目作为依托，来培养学生们的团队协作能力和指挥能力，那就是跳绳。
目前活动海选已经结束，5月28日，将会开始淘汰赛，每个城区只有一所学校的队伍能成功晋级决赛。6月中旬进行决赛，决出冠亚季军各一名，胜出学校将会获得丰厚奖金和神秘奖品！小队员们接下来又会有怎么样的表现，他们会遇到怎样的挑战？敬请
