慢病知识你是怎么一点一点把血管堵死的
血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，自然会影响全身健康。因此，想要长命百岁，先要保护血管的健康。
你是如何把血管“堵住”的？其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。而随着我们对身体的使用，在青春期时，可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。
随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。
最终，在我们年老的时候出现“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。
俗话说，冰冻三尺非一日之寒！那么，我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢？
（图片来源于pixabay）
1、吃得太好
人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
2、果蔬太少
果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。
数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！
3、口味太重
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。
不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
4、吞云吐雾
医院心内科谭宁医师曾表示，即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。
这是因为香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会加快硬化的发生。
更让人忧心的是，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。
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5、运动太少
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
6、熬夜太多
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康。
另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化。
7、不爱刷牙
口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。
8、情绪太差
长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。
保护血管，从青少年做起而为了避免血管一步步走向“崩溃”，我们能做的是控制危险因素！
1、饮食上控糖限油
饮食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗杂粮粥+凉拌菜，有利于预防冠心病，控制胆固醇。
2、运动上坚持不懈
哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，降低心脏负担。
平时，大家可以选择散步、慢跑等运动，而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人，可以在家做高抬腿、原地踏步以及原地踮脚等动作。
3、睡眠上注意规律
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7~8小时，不要被任何事情干扰。
4、精神上注意放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。
5、豆类食物
豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。
（图片来源于pixabay）
6、坚果坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。
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活血化瘀，有改善脑血循环，增加脑血流量，增加心肌对缺血、缺氧的耐受性，改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪，眼底视网膜静脉阻塞，冠心病，血管炎性皮肤病，风湿病。
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6.提高血脑屏障通透性
1.活血化瘀，增加心脑血流量，降低脑血管阻力，改善脑血微循环。
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4.保护脑缺血、缺血再灌注损伤。
5.调节血管内皮功能，缓解血管痉挛。
6.转心室重构、抗心肌缺血、心律失常。
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8.提高血脑屏障通透性。
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